Ontem ficou tudo bem. A angustia (leia-se: os problemas dentro da minha cabeca) melhorou. Malhacao, nem pensar. Mas comi uma pizza com tomates e comprei um montao de rucula para acompanhar.
Fui dormir bem cedo, as 22:30h ja estava na cama. Ontem comi bastante, hoje as coisas ja estao bem mais equilibradas. Com calma eu vou conseguir chegar a algum equilibrio.
Thursday 29 January 2009
Wednesday 28 January 2009
Problemas que so existem dentro da minha cabeca
Acho que cheguei a comentar aqui que estava fazendo analise, nao comentei?
Pois bem, era uma analise breve, de seis sessoes, e acabou hoje. E eu tou meio de ressaca (tambem porque ontem enchi a cara de uma maneira totalmente desnecessaria, mas isso eh outro assunto). Quando comecei a analise, eu tava toda achando que queria mudar, que ia melhorar isso e aquilo.
Mas talvez eu nao esteja pronta, sabe? Talvez mudar va doer. Eh mais ou menos quando a gente deixa de choramingar a culpar o mundo e se achar infeliz e pega a responsabilidade pela propria vida nas maos. Nao eh facil. A partir do momento que a responsabilidade eh sua, a culpa das coisas que dao errado eh sua tambem.
Entao agora eu me peguei pensando em dizer para a psicologa "me deixa em paz!" Me deixa na minha maluquice de ser ansiosa e de me martirizar pelo que eu faco de errado, me deixa achando que se eu nao tiver um problema para resolver eu fico sem rumo, me deixa correndo atras do meu proprio rabo. Porque isso eu sei fazer, ta?
Eu nao sei nao ser ansiosa, eu nao sei nao me martirizar, eu nao sei nao me cobrar demais.
Nessa hora me da vontade de ficar quietinha no quarto achando que eu sou uma porcaria, que nao faco nada certo, bla bla bla.
Pois eh, recaida feia ne nao?
Talvez amanha (ou depois) as coisas parecam mais claras para mim. Por enquanto tudo esta meio confuso.
A alimentacao ta mais ou menos. Pelo menos continuo comendo frutas. Comer porcaria nao esta me trazendo prazer nenhum. Tenho que lembrar disso nos proximos dias.
Mas falando serio, o objetivo agora eh achar algum equilibrio. Nao sei muito bem como vou resolver as coisas, mas vou.
Pois bem, era uma analise breve, de seis sessoes, e acabou hoje. E eu tou meio de ressaca (tambem porque ontem enchi a cara de uma maneira totalmente desnecessaria, mas isso eh outro assunto). Quando comecei a analise, eu tava toda achando que queria mudar, que ia melhorar isso e aquilo.
Mas talvez eu nao esteja pronta, sabe? Talvez mudar va doer. Eh mais ou menos quando a gente deixa de choramingar a culpar o mundo e se achar infeliz e pega a responsabilidade pela propria vida nas maos. Nao eh facil. A partir do momento que a responsabilidade eh sua, a culpa das coisas que dao errado eh sua tambem.
Entao agora eu me peguei pensando em dizer para a psicologa "me deixa em paz!" Me deixa na minha maluquice de ser ansiosa e de me martirizar pelo que eu faco de errado, me deixa achando que se eu nao tiver um problema para resolver eu fico sem rumo, me deixa correndo atras do meu proprio rabo. Porque isso eu sei fazer, ta?
Eu nao sei nao ser ansiosa, eu nao sei nao me martirizar, eu nao sei nao me cobrar demais.
Nessa hora me da vontade de ficar quietinha no quarto achando que eu sou uma porcaria, que nao faco nada certo, bla bla bla.
Pois eh, recaida feia ne nao?
Talvez amanha (ou depois) as coisas parecam mais claras para mim. Por enquanto tudo esta meio confuso.
A alimentacao ta mais ou menos. Pelo menos continuo comendo frutas. Comer porcaria nao esta me trazendo prazer nenhum. Tenho que lembrar disso nos proximos dias.
Mas falando serio, o objetivo agora eh achar algum equilibrio. Nao sei muito bem como vou resolver as coisas, mas vou.
Monday 26 January 2009
Tentando pegar folego
Muito obrigada pelos comentarios, mas meninas, voces nao precisam se preocupar. As coisas estao mais ou menos na linha.
Mas comigo existe uma coisa: para comer direitinho dias a fio, para chegar em casa cansada e achar forcas para malhar e tal, eu preciso estar muito motivada e muito empolgada, e isso soh acontece quando eu me dedico bastante ao assunto, leio sobre isso, penso bastante. Como voces podem imaginar, nesses periodos eu ponho muita energia nessa historia.
E ai acabo tirando energia de outras coisas, trabalho, fazer frilas, dar atencao aos amigos, ler, estudar, sei la. Nao sei muito bem como equilibrar isso. Por enquanto vou me dar uma folga. Vou continuar escrevendo aqui, mas sem a obrigacao de anotar tudo que como.
Esse fim de semana comi muito, e comi mal, e acordei hoje me sentindo mal, com dor de barriga, inchada... Foi bom para me dar conta de que fazer as coisas certinhas nao serve so para perder peso. Serve para me sentir leve em geral.
Sabado e domingo fiquei em casa descansando (com excecao de uma faxina basica no domingo), mas cai na asneira de seguir os horarios do marido para comer. Em outras palavras: nada! Ele passa o dia inteirinho sem comer nada, e nem percebe.
Ja eu ficava me roendo de fome, ai comia uma besteirinha para matar a fome, uma hora depois ja estava louca de novo, e nunca satisfeita. Foi uma burrice, mas agora eu ja sei: nao interessa que seja fim de semana e eu esteja com preguica, la pelas tantas tenho que pelo menos comer umas torradas, um sanduiche, um suco, ou umas frutas. Nada de ficar beliscando mini coisas o dia inteiro, isso eh um saco :)
Ontem comemos fondue e... dor de barriga! Nos dois. Eh a segunda ou terceira vez que isso acontece, e em vez de aprendermos, continuamos comprando o danado do fondue, hehehehe. Ai ai...
Pois bem, eh isso. Minha energia eh limitada, e se eu direciono ela pruma coisa, outras partes da vida acabam sofrendo. Mas eh assim sempre, ne?
Vou dar uma descansada na paranoia de dieta, respirar fundo, e daqui a um tempinho eu volto com forca total! Ate la, vou tentar alcancar um equilibrio saudavel que nao exija tanto de mim. Isso talvez seja mais dificil ainda, mas veremos.
Mas comigo existe uma coisa: para comer direitinho dias a fio, para chegar em casa cansada e achar forcas para malhar e tal, eu preciso estar muito motivada e muito empolgada, e isso soh acontece quando eu me dedico bastante ao assunto, leio sobre isso, penso bastante. Como voces podem imaginar, nesses periodos eu ponho muita energia nessa historia.
E ai acabo tirando energia de outras coisas, trabalho, fazer frilas, dar atencao aos amigos, ler, estudar, sei la. Nao sei muito bem como equilibrar isso. Por enquanto vou me dar uma folga. Vou continuar escrevendo aqui, mas sem a obrigacao de anotar tudo que como.
Esse fim de semana comi muito, e comi mal, e acordei hoje me sentindo mal, com dor de barriga, inchada... Foi bom para me dar conta de que fazer as coisas certinhas nao serve so para perder peso. Serve para me sentir leve em geral.
Sabado e domingo fiquei em casa descansando (com excecao de uma faxina basica no domingo), mas cai na asneira de seguir os horarios do marido para comer. Em outras palavras: nada! Ele passa o dia inteirinho sem comer nada, e nem percebe.
Ja eu ficava me roendo de fome, ai comia uma besteirinha para matar a fome, uma hora depois ja estava louca de novo, e nunca satisfeita. Foi uma burrice, mas agora eu ja sei: nao interessa que seja fim de semana e eu esteja com preguica, la pelas tantas tenho que pelo menos comer umas torradas, um sanduiche, um suco, ou umas frutas. Nada de ficar beliscando mini coisas o dia inteiro, isso eh um saco :)
Ontem comemos fondue e... dor de barriga! Nos dois. Eh a segunda ou terceira vez que isso acontece, e em vez de aprendermos, continuamos comprando o danado do fondue, hehehehe. Ai ai...
Pois bem, eh isso. Minha energia eh limitada, e se eu direciono ela pruma coisa, outras partes da vida acabam sofrendo. Mas eh assim sempre, ne?
Vou dar uma descansada na paranoia de dieta, respirar fundo, e daqui a um tempinho eu volto com forca total! Ate la, vou tentar alcancar um equilibrio saudavel que nao exija tanto de mim. Isso talvez seja mais dificil ainda, mas veremos.
Friday 23 January 2009
Cansei!
Ai, cansei de falar de dieta, de falar de comida. Sabe, eh que meu cerebro nao consegue se ocupar de mais de uma coisa ao mesmo tempo. E eu agora tou realmente ocupada em evitar pensamentos negativos e inuteis, em ser mais leve e mais pratica. Deu para entender?
Entao sobram menos neuronios e menos energias para ficar obcecada com malhacao e disciplina. Mas como eu nao tou nem um pouco a fim de engordar, vou continuar o processo.
Assim como meu estoque de atencao eh limitado, meu estoque de forca de vontade e autodeterminacao tambem eh. Mas enfim, na minha cabeca muitas coisas mudam, no mundo real acho que nada muda. Eh isso ai, um fim de semana ultra excelente para todo mundo, muita calma nessa hora, nada de comer demais (nem de menos, hein?) e vamos enm busca do equilibrio, que eh smepre a coisa mais dificil do universo.
Cardapio:
Um pedaco de pai integral com cottage e marmite, cafe com acucar
cha com leite
Entao sobram menos neuronios e menos energias para ficar obcecada com malhacao e disciplina. Mas como eu nao tou nem um pouco a fim de engordar, vou continuar o processo.
Assim como meu estoque de atencao eh limitado, meu estoque de forca de vontade e autodeterminacao tambem eh. Mas enfim, na minha cabeca muitas coisas mudam, no mundo real acho que nada muda. Eh isso ai, um fim de semana ultra excelente para todo mundo, muita calma nessa hora, nada de comer demais (nem de menos, hein?) e vamos enm busca do equilibrio, que eh smepre a coisa mais dificil do universo.
Cardapio:
Um pedaco de pai integral com cottage e marmite, cafe com acucar
cha com leite
Thursday 22 January 2009
Self indulgence
Se tem uma coisa que me irrita eh gente que eh mole demais consigo mesma. Gente que tem auto piedade. Gente que nao faz o que deve fazer e deixa para la, que aproveita qualquer probleminha para vacilar, para enfiar o pe na jaca, para fazer "um agradinho a si mesma" (e no final das contas passaa vida inteira se agradando, se mimando). Na minha cabeca, mimar a si mesma demais eh igualzinho a mimar demais uma crianca: um atalho para criar um um ser humano detestavel.
Dito isso, quero dizer que eu vou fazer exatamente isso comigo mesma. Ontem eu tava de bode, meio triste, pensando varias coisas, o marido foi fofo e comprou tudo que eu gosto para jantar. E eu cheguei tarde em casa, e nao fiz exercicio nenhum, chafurdei nos queijinhos e ainda comi leite condensado!
E me fez bem. E hoje estou tentando ser mais boazinha comigo mesma, nao me martirizar por acordar tarde, por chegar atrasada no trabalho, por ter esquecido de carregar o celular, por sair de casa sem fazer a cama. Eu me martirizo por um monte de coisas o dia inteiro, e isso nao faz bem.
Esta sendo estranho, mas eu chego la. O que eu quero dizer eh que a dieta continua, o blog continua, a anotacao do cardapio continua. Talvez eu conte os pontos, talvez nao conte. Talvez eu nao emagreca nas proximas semanas. Vou me dar uma folga.
(parece auto sabotagem, ne? Ficar de bode e comer coisinhas gostosas logo no dia que eu ia comecar a contar os pontos? Pois eh, parece. Talvez seja. Mas nao vou me martirizar por isso tambem!)
Portanto, ate segunda ordem, semana que vem eu vou levar a dieta a serio. Mas isso pode mudar. Estou tentando mudar meu jeito de pensar, e isso eh bastante para mim.
Dito isso, vamos ao cardapio:
3 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cafe com acucar
cha com leite
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal com caramelo
cha com leite
2 bananas
4 biscoitos de aveia
varios pedacos de queijo manchego enquanto fazia o jantar
salmao com salada, um pingo de azeite, suco de tomate
goiabada com queijo!! (so um pouquinho, eh que eh tao raro ter queijo que combine com goiabada aqui, que eu nao posso perder a oportunidade)
Exercicio: aula de ioga, que foi puxadinha
Dito isso, quero dizer que eu vou fazer exatamente isso comigo mesma. Ontem eu tava de bode, meio triste, pensando varias coisas, o marido foi fofo e comprou tudo que eu gosto para jantar. E eu cheguei tarde em casa, e nao fiz exercicio nenhum, chafurdei nos queijinhos e ainda comi leite condensado!
E me fez bem. E hoje estou tentando ser mais boazinha comigo mesma, nao me martirizar por acordar tarde, por chegar atrasada no trabalho, por ter esquecido de carregar o celular, por sair de casa sem fazer a cama. Eu me martirizo por um monte de coisas o dia inteiro, e isso nao faz bem.
Esta sendo estranho, mas eu chego la. O que eu quero dizer eh que a dieta continua, o blog continua, a anotacao do cardapio continua. Talvez eu conte os pontos, talvez nao conte. Talvez eu nao emagreca nas proximas semanas. Vou me dar uma folga.
(parece auto sabotagem, ne? Ficar de bode e comer coisinhas gostosas logo no dia que eu ia comecar a contar os pontos? Pois eh, parece. Talvez seja. Mas nao vou me martirizar por isso tambem!)
Portanto, ate segunda ordem, semana que vem eu vou levar a dieta a serio. Mas isso pode mudar. Estou tentando mudar meu jeito de pensar, e isso eh bastante para mim.
Dito isso, vamos ao cardapio:
3 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cafe com acucar
cha com leite
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal com caramelo
cha com leite
2 bananas
4 biscoitos de aveia
varios pedacos de queijo manchego enquanto fazia o jantar
salmao com salada, um pingo de azeite, suco de tomate
goiabada com queijo!! (so um pouquinho, eh que eh tao raro ter queijo que combine com goiabada aqui, que eu nao posso perder a oportunidade)
Exercicio: aula de ioga, que foi puxadinha
Wednesday 21 January 2009
Bom dia
Bom dia pessoas! estou me sentindo meio cansada, com vontade de ficar em casa. Mas fui para a analise e agora estou no trabalho. Mas pelo menos nao tenho mais nada depois (ontem tive prova de alemao! eh laia)
Como eu disse, volto hoje a contar pontos. E vejamos como a coisa fica.
Cardapio:
quatro biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha de camomila
cha com leite
peito de frango com uma mistureba de cogumelo, beringela e azeite
cha verde
3 mini tangerinas
no jantar o bicho pegou: queijinhos e espumante, frios, azeitona, um pouco de pao, e um pouco de leite condensado na sobremesa
Exercicio: nao fiz
Como eu disse, volto hoje a contar pontos. E vejamos como a coisa fica.
Cardapio:
quatro biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha de camomila
cha com leite
peito de frango com uma mistureba de cogumelo, beringela e azeite
cha verde
3 mini tangerinas
no jantar o bicho pegou: queijinhos e espumante, frios, azeitona, um pouco de pao, e um pouco de leite condensado na sobremesa
Exercicio: nao fiz
Tuesday 20 January 2009
Humpf!
Acxabei de voltar da farmacia, onde fui me pesar depois de duas semanas e um dia de "dieta" (entre aspas porque isso nao eh dieta, eu to comendo bastante). Fui ja tentando me convencer de que qualquer resultado abaixo de 58 estava otimo. Ate 57.9kg. Pensando que se nao estou me sentindo muito mas magra, 500g nao eh nada que apareca assim muito claramente, ne?
Pois bem, a chata da balanca disse que eu to com 58.1kg!
Que saco.
Fiquei frustradissima, me senti muito solidaria a todas as blogueiras que depois de se pesarem ficam com raiva e saem comendo feito umas loucas. Mas nao fiz isso. Quer dizer, ainda estou com vontade, mas eu aguento (vou aguentar, vou aguentar...)
Que preguica de malhar, anotar a comida e tudo isso, para perder 300g! Humpf, humpf!
Meu cerebro logo comecou a maquinar diversas desculpas, como o fato de eu ter comecado a fazer localizada (logo eu devo ter ganho um pouco de massa magra!) ou o fato de que vou ficar mentruada em alguns dias (rola um inchaco, principalmente nos seios agora que nao to tomando pilula). E meu cerebro tambem me lembrou que eu comi bastantinho no fim de semana e passei o dia de ontem tomando sopa. Ha! Tinha graca, ne?
Bom, esta decidido que a partir de amanha eu volto a contar os pontos!
E eh isso. E devagar eu chego la. M u i t o -d -e -v -a -g -a -r, mas nao vou desistir, ne? Nem desanimar. Eh logico que as vezes bate aquele panico: eu ja faco tanta coisa da vida, onde vou arrumar tempo para malhar mais, meu deus do ceu?
Mas enfim. Nao vou malhar mais porcaria nenhuma, vou cuidar mais da comida e eh isso aih. Lambam os beicos, deuses do emagrecimento, porque por enquanto nao vou dar nada alem disso para voces. Voces tem minha perseveranca e deem-se por satifeitos!
Cardapio
4 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha de camomila
dois biscoitinhos
cha com leite
caneca de sopa
uma banana
barra de cereal (acucar! oba!)
cha com leite
2 tangerinas
mais uma barra de cereal
pizza e vinho!
Pois bem, a chata da balanca disse que eu to com 58.1kg!
Que saco.
Fiquei frustradissima, me senti muito solidaria a todas as blogueiras que depois de se pesarem ficam com raiva e saem comendo feito umas loucas. Mas nao fiz isso. Quer dizer, ainda estou com vontade, mas eu aguento (vou aguentar, vou aguentar...)
Que preguica de malhar, anotar a comida e tudo isso, para perder 300g! Humpf, humpf!
Meu cerebro logo comecou a maquinar diversas desculpas, como o fato de eu ter comecado a fazer localizada (logo eu devo ter ganho um pouco de massa magra!) ou o fato de que vou ficar mentruada em alguns dias (rola um inchaco, principalmente nos seios agora que nao to tomando pilula). E meu cerebro tambem me lembrou que eu comi bastantinho no fim de semana e passei o dia de ontem tomando sopa. Ha! Tinha graca, ne?
Bom, esta decidido que a partir de amanha eu volto a contar os pontos!
E eh isso. E devagar eu chego la. M u i t o -d -e -v -a -g -a -r, mas nao vou desistir, ne? Nem desanimar. Eh logico que as vezes bate aquele panico: eu ja faco tanta coisa da vida, onde vou arrumar tempo para malhar mais, meu deus do ceu?
Mas enfim. Nao vou malhar mais porcaria nenhuma, vou cuidar mais da comida e eh isso aih. Lambam os beicos, deuses do emagrecimento, porque por enquanto nao vou dar nada alem disso para voces. Voces tem minha perseveranca e deem-se por satifeitos!
Cardapio
4 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha de camomila
dois biscoitinhos
cha com leite
caneca de sopa
uma banana
barra de cereal (acucar! oba!)
cha com leite
2 tangerinas
mais uma barra de cereal
pizza e vinho!
Monday 19 January 2009
Comecando de novo, como sempre
Admito que no fim de semana eu comi mais do que queria/devia. Comi uma pizza no sabado por pura gula, comi frios e petiscos vendo filme (nao parei de comer quando fiquei satisfeita, mas sim quando acabou). Em minha defesa, devo dizer que nao foi nada do outro mundo, e que eu providenciei aipo com humus entre os petiscos, para a coisa nao ficar tao feia.
Ontem comi uma bela porcao de leite condensado puro (e tive dor de barriga depois, haha). E foi isso, basicamente. Nenhuma tragedia, mas nada de lindo tampouco. Tambem nao fiz exercicio, porque deu preguica, porque estava frio para sair para andar, porque o marido ficou enrolando para limpar a casa comigo, essas coisas de sempre (essa luta da faxina todo fim de semana eh desanimadora).
Hoje tenho que ir ao correio, por isso vou deixar para me pesar amanha. Resolvi passar hoje e amanha so tomando sopa e comendo frutas e uns biscoitos de aveia. Nada muito radical, mas para mim isso eh radical para caramba.
Cardapio:
4 ou 5 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha com leite (os laticinios nao estavam no plano, mas sabe como eh...)
cha com leite
cha verde
uma caneca de sopa
uma banana
3 biscoitos de aveia
cha com leite
duas canecas de sopa
um tomate
cha de camomila (para variar)
uma mistureba de beringela, cogumelo, alho e azeite, mais um bife. Suco de tomate
Exercicio:
40 minutos de localizada e ioga em casa
Ontem comi uma bela porcao de leite condensado puro (e tive dor de barriga depois, haha). E foi isso, basicamente. Nenhuma tragedia, mas nada de lindo tampouco. Tambem nao fiz exercicio, porque deu preguica, porque estava frio para sair para andar, porque o marido ficou enrolando para limpar a casa comigo, essas coisas de sempre (essa luta da faxina todo fim de semana eh desanimadora).
Hoje tenho que ir ao correio, por isso vou deixar para me pesar amanha. Resolvi passar hoje e amanha so tomando sopa e comendo frutas e uns biscoitos de aveia. Nada muito radical, mas para mim isso eh radical para caramba.
Cardapio:
4 ou 5 biscoitos de aveia com cottage e marmite, cha com leite (os laticinios nao estavam no plano, mas sabe como eh...)
cha com leite
cha verde
uma caneca de sopa
uma banana
3 biscoitos de aveia
cha com leite
duas canecas de sopa
um tomate
cha de camomila (para variar)
uma mistureba de beringela, cogumelo, alho e azeite, mais um bife. Suco de tomate
Exercicio:
40 minutos de localizada e ioga em casa
Friday 16 January 2009
Inspira... Expira... Inspira... Expira...
Eu tou ansiosa para emagrecer.
Estava me achando a ultima coca cola do deserto porque voltei da Italia com 58,4kg, porque fui numa caminhada e fui a unica comendo fruta do grupo
Mas ontem me olhei no espelho e me achei grande.
Veja bem, nao eh gorda. Eh forte, grande, parruda, sei la.
Vi uma foto de antes e depois de uma menina que estava perfeitamente normal, porem "larga" (no sentido de largura, nao de frouxidao, veja bem). E depois uma foto dela fininha.
Ontem me olhei no espelho da ioga e me achei larga. Achei que estava enchendo a roupa, sabe? Durante muitos anos eu fui razoavelmente "fina" e agora sou uma pessoa mais "fortinha". Nao era para eu ser assim, eu nao gosto de ser assim.
Por isso a ansiedade.
Mas, bom, ansiedade nao leva a nada. Vou tentar ficar saudavel, placida e tranquila, segunda feira me peso de novo e ai penso. Provavelmente vou voltar a contar os pontos. Talvez de para manter o peso sem contar pontos, mas emagrecer nessa etapa eh dificil. Meu corpo parece que gosta dos 58 quilos. Ele nao quer ter, digamos, 54.
Enfim, nada de ansiedade. O melhor a fazer eh me ocupar com outras coisas, me distrair, para nao ficar pensando em gordura, em corpo, aparencia, visual. Tanta coisa mais importante no mundo!
Cardapio:
cafe com acucar, pao com cottage e marmite (pois eh, comprei o cottage. E caiu tao bem!)
uma banana
salada grega (queijo feta, cebola, alface, azeitona, azeite, tomate) e meio pao naan, uma coca light
cha branco, cha com leite
um pacote inteiro de castanha de caju (aaahhhh!!!)
salada de frutas
massa com molho de tomate e vinho
umas 3 tacas de vinho
morango com leite condensado
cha com leite
Exercicio:
subi os 250 degraus da estacao de metro em vez de subir de elevador. E mais nada!
(hoje eu queria descansar - e descansei)
Comi muito mas, bem, tudo saudavel, ne? Pelo menos isso...
Estava me achando a ultima coca cola do deserto porque voltei da Italia com 58,4kg, porque fui numa caminhada e fui a unica comendo fruta do grupo
Mas ontem me olhei no espelho e me achei grande.
Veja bem, nao eh gorda. Eh forte, grande, parruda, sei la.
Vi uma foto de antes e depois de uma menina que estava perfeitamente normal, porem "larga" (no sentido de largura, nao de frouxidao, veja bem). E depois uma foto dela fininha.
Ontem me olhei no espelho da ioga e me achei larga. Achei que estava enchendo a roupa, sabe? Durante muitos anos eu fui razoavelmente "fina" e agora sou uma pessoa mais "fortinha". Nao era para eu ser assim, eu nao gosto de ser assim.
Por isso a ansiedade.
Mas, bom, ansiedade nao leva a nada. Vou tentar ficar saudavel, placida e tranquila, segunda feira me peso de novo e ai penso. Provavelmente vou voltar a contar os pontos. Talvez de para manter o peso sem contar pontos, mas emagrecer nessa etapa eh dificil. Meu corpo parece que gosta dos 58 quilos. Ele nao quer ter, digamos, 54.
Enfim, nada de ansiedade. O melhor a fazer eh me ocupar com outras coisas, me distrair, para nao ficar pensando em gordura, em corpo, aparencia, visual. Tanta coisa mais importante no mundo!
Cardapio:
cafe com acucar, pao com cottage e marmite (pois eh, comprei o cottage. E caiu tao bem!)
uma banana
salada grega (queijo feta, cebola, alface, azeitona, azeite, tomate) e meio pao naan, uma coca light
cha branco, cha com leite
um pacote inteiro de castanha de caju (aaahhhh!!!)
salada de frutas
massa com molho de tomate e vinho
umas 3 tacas de vinho
morango com leite condensado
cha com leite
Exercicio:
subi os 250 degraus da estacao de metro em vez de subir de elevador. E mais nada!
(hoje eu queria descansar - e descansei)
Comi muito mas, bem, tudo saudavel, ne? Pelo menos isso...
Thursday 15 January 2009
Quinta feira
Cansada.
Mas hoje vou almocar com uma amiga cuja familia do marido eh toda de Gaza. Para voce ver, Barbara, como vc reclama da vida. Toma tenencia!)
Dito isso, vamos ao cardapio:
4 biscoitos de aveia com brie (o brie acabou, eu devia comprar cottage, mas... nao tou a fim. Pensarei no assunto)
cha
uma banana
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal e nuts com caramelo (evil, eu sei - mas agora eu como so meio sanduiche, poxa!)
uvas
cha branco, mais cha com leite
barra de cereal
duas tigelas de caldo verde, uma micro porcao de arroz com lentilha (que estava sobrando na geladeira)
Exercicio:
aula de ioga
Mas hoje vou almocar com uma amiga cuja familia do marido eh toda de Gaza. Para voce ver, Barbara, como vc reclama da vida. Toma tenencia!)
Dito isso, vamos ao cardapio:
4 biscoitos de aveia com brie (o brie acabou, eu devia comprar cottage, mas... nao tou a fim. Pensarei no assunto)
cha
uma banana
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal e nuts com caramelo (evil, eu sei - mas agora eu como so meio sanduiche, poxa!)
uvas
cha branco, mais cha com leite
barra de cereal
duas tigelas de caldo verde, uma micro porcao de arroz com lentilha (que estava sobrando na geladeira)
Exercicio:
aula de ioga
Wednesday 14 January 2009
Calma, Barbara, calma...
Ontem fiquei repetindo isso para mim, mas nem me lembro por que especificamente. Acho que estou muito tensa querendo ver resultado. Acho que vou esperar ate segunda que vem, me peso e ai dependendo do resultado eu faco uns ajustes.
Paciencia, paciencia.
Nao fique se olhando demais no espelho. Nao fique analisando o formato do seu rosto.
Nao pense demais em comida.
Cardapio:
3 biscoitos de aveia com brie, cafe com acucar
cha com leite
arrozintegral com lentilha
cha branco
uvas
dois biscoitinhos de aveia com queijo
caldo verde, dois micro paes integrais com queijo e vinho
Exercicio:
35 minutos de localizada com ioga
(e temrinei o dia me sentindo ultra mega cansada...)
Paciencia, paciencia.
Nao fique se olhando demais no espelho. Nao fique analisando o formato do seu rosto.
Nao pense demais em comida.
Cardapio:
3 biscoitos de aveia com brie, cafe com acucar
cha com leite
arrozintegral com lentilha
cha branco
uvas
dois biscoitinhos de aveia com queijo
caldo verde, dois micro paes integrais com queijo e vinho
Exercicio:
35 minutos de localizada com ioga
(e temrinei o dia me sentindo ultra mega cansada...)
Tuesday 13 January 2009
Afobacao
Tou chagando naquela fase de afobacao comum a todas as dietas (e olha que eu nem tou fazendo dieta de verdade, comos e pode ver pela minha comida!). Ontem me olhei no espelho e me achei ainda gordinha, e fiquei ansiosa por ainda nao ter emagrecido, e pensei em ir de novo me pesar.
Nessa hora, fiz as contas e descobri que minha primeira pesagem tinha sido: 1 semana atras!!!
Como eh que eu podia querer emagrecer em uma semana, alguem me explica?
Nao sei se devo continuar escrevendo tudo que eu como aqui... Parece que isso esta me deixando mais ansiosa ainda. As vezes acho que estou no caminho certo e vou emagrecer. Outras vezes acho que nao.
Mas o ponto eh que so dah para ter certeza se o que eu tou fazendo eh suficiente se eu contar os pontos. E eu nao quero fazer isso agora. Se eu fizer, vou ficar mais ansiosa ainda. Alem disso, contar pontos eh tenso, toda comida vem com um monte de culpa junto porque tem, sei la, 3 pontos a mais.
(eu sei, eu sei, empilhando pontos nao rola de emagrecer, e o sistema nao foi inventado a toa)
Enfim, por enquanto vou tentar maneirar na comida, comer mais salada e queijo branco, fazer mais exercicio e vejamos. Se nao rolar mesmo, aih voltamos pros pontos.
Cardapio:
4 biscoitinhos de aveia com queijo brie, cafe com acucar
resto de cozido misturado com resto de arroz com lentilha
um monte de cha
uma banana
salada de frutas
uma barra de cereal
uma cenoura
massa com salada (marido comprou porque nao queria cozinhar. Humpf!)
suco de pomegranate
Exercicio:
25 minutos de ioga e localizada
Nessa hora, fiz as contas e descobri que minha primeira pesagem tinha sido: 1 semana atras!!!
Como eh que eu podia querer emagrecer em uma semana, alguem me explica?
Nao sei se devo continuar escrevendo tudo que eu como aqui... Parece que isso esta me deixando mais ansiosa ainda. As vezes acho que estou no caminho certo e vou emagrecer. Outras vezes acho que nao.
Mas o ponto eh que so dah para ter certeza se o que eu tou fazendo eh suficiente se eu contar os pontos. E eu nao quero fazer isso agora. Se eu fizer, vou ficar mais ansiosa ainda. Alem disso, contar pontos eh tenso, toda comida vem com um monte de culpa junto porque tem, sei la, 3 pontos a mais.
(eu sei, eu sei, empilhando pontos nao rola de emagrecer, e o sistema nao foi inventado a toa)
Enfim, por enquanto vou tentar maneirar na comida, comer mais salada e queijo branco, fazer mais exercicio e vejamos. Se nao rolar mesmo, aih voltamos pros pontos.
Cardapio:
4 biscoitinhos de aveia com queijo brie, cafe com acucar
resto de cozido misturado com resto de arroz com lentilha
um monte de cha
uma banana
salada de frutas
uma barra de cereal
uma cenoura
massa com salada (marido comprou porque nao queria cozinhar. Humpf!)
suco de pomegranate
Exercicio:
25 minutos de ioga e localizada
Monday 12 January 2009
Semana nova!
Comecei a semana me sentindo cansadissima do fim de semana. O dia ate esta rendendo direitinho no trabalho, mas estou me sentindo meio esgotada. O que eu devo comer para isso? Vou comer uma fruta daqui a pouco.
Hoje nem vou a yoga, vou voltar cedo pra casa e tentar dar uma malhada de leve em casa. E descansar um pouco, quem sabe.
Cardapio:
biscoitos de aveia com manteiga e meio copo de leite puro
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal e nuts
uma tangerina e uma banana
um pacote de castanha de caju (danou-se!)
cozido de carne, batata, cenoura, couve e cebola, e cerveja (!)
Exercicio:
praticamente nenhum - 15 minutos safados de yoga
Hoje nem vou a yoga, vou voltar cedo pra casa e tentar dar uma malhada de leve em casa. E descansar um pouco, quem sabe.
Cardapio:
biscoitos de aveia com manteiga e meio copo de leite puro
meio sanduiche BLT e uma barra de cereal e nuts
uma tangerina e uma banana
um pacote de castanha de caju (danou-se!)
cozido de carne, batata, cenoura, couve e cebola, e cerveja (!)
Exercicio:
praticamente nenhum - 15 minutos safados de yoga
Fim de semana chegou e passou...
...rapido demais, na minha opiniao.
Sexta feira jantei comida de pub (na verdade, tapas), umas batatas com manteiga, queijo com tomate, costelinha de porco e chorizo (micro quantidades dos ultimos, nada em quantidades muito grandes). Mais uns 3 pints de cerveja (ou 4, depois de tres pints fica dificil contar...)
Exercicio: levantamento de copo
Sabado comi pao com queijo, cafe com leite e acucar e uma tangerina de manha
Comi uns 3 bombons de chocolate, pao de queijo de almoco, curry vegetariano de jantar, brownie com sorvete e um monte de vinho (era jantar com os ingleses e eles nao colocam agua na mesa). Mas tudo sobre controle.
Exercicio: fazer faxina
Domingo comi duas barras de cereal, tomei um latte, comi uma tangerina, um muffim de maca, um hamburguer com batata frita, dois pints de cerveja, no jantar salada, linguica e um milho, com suco
Exercicio: uma caminhada de 15km em passo acelerado que me deixou acabada.
Nao foi uma leveza impressionante, mas razoavel. Nao sei se nesse ritmo eu consigo emagrecer, ou so manter o peso. Ando me achando gordinha no espelho...
Sexta feira jantei comida de pub (na verdade, tapas), umas batatas com manteiga, queijo com tomate, costelinha de porco e chorizo (micro quantidades dos ultimos, nada em quantidades muito grandes). Mais uns 3 pints de cerveja (ou 4, depois de tres pints fica dificil contar...)
Exercicio: levantamento de copo
Sabado comi pao com queijo, cafe com leite e acucar e uma tangerina de manha
Comi uns 3 bombons de chocolate, pao de queijo de almoco, curry vegetariano de jantar, brownie com sorvete e um monte de vinho (era jantar com os ingleses e eles nao colocam agua na mesa). Mas tudo sobre controle.
Exercicio: fazer faxina
Domingo comi duas barras de cereal, tomei um latte, comi uma tangerina, um muffim de maca, um hamburguer com batata frita, dois pints de cerveja, no jantar salada, linguica e um milho, com suco
Exercicio: uma caminhada de 15km em passo acelerado que me deixou acabada.
Nao foi uma leveza impressionante, mas razoavel. Nao sei se nesse ritmo eu consigo emagrecer, ou so manter o peso. Ando me achando gordinha no espelho...
Friday 9 January 2009
Fim de semana chegando...
...mas isso nem me assusta. Eu ando tao regrada que eh ate engracado. Basta dizer que passei uma semana viajando NA ITALIA e nao engordei. Comi frutas quase todo dia, acho que tou virando uma pessoa saudavel mesmo. Em outras epocas, quando que eu ia comprar tangerina no supermercado do lado do hotel em vez de biscoito? Quando? Tudo bem, comprei chocolates, admito, mas eram pequenos.
Mas de qualquer maneira, nada de cantar vitoria. Comer direito eh coisa para todo dia. Preocupacao para ter sempre, um dia depois do outro.
(uma coisa bacana eh que o marido eh muito mais receptivo a comer frutas e coisas saudaveis do que eu - ele adora fruta no cafe da manha ou como sobremesa, portanto estou querendo fazer disso um habito. No fim de semana, que eh quando a gente come cafe da manha na mesa com calma, ja estou incluindo melao, tangerina, coisas assim)
Hoje tem uma despedida de amigos num pub. Trouze sopinha pro trabalho, e a noite vou comer porcaria mesmo, fazer o que? Amanha tem um jantar em casa de amigos, mas ai durante o dia eu vou tentar me comportar. Domingo tem caminhada, bom para perder umas calorias.
Hoje estou sentindo meu corpo todo cansado, mas de um jeito bom.
Cardapio:
duas fatias de pao integral com queijo brie, cha com leite
uma tangerina
3 canecas de sopa (de batata com alho poro, nao eh la muito diet mas nao tem gordura nenhuma)
cha com leite
cha verde
PS: eh epoca de tangerina por aqui. Por isso estou comendo tantas, quase todo dia. Na Italia so se via casca de tangerina pela rua, era ate engracado.
Mas de qualquer maneira, nada de cantar vitoria. Comer direito eh coisa para todo dia. Preocupacao para ter sempre, um dia depois do outro.
(uma coisa bacana eh que o marido eh muito mais receptivo a comer frutas e coisas saudaveis do que eu - ele adora fruta no cafe da manha ou como sobremesa, portanto estou querendo fazer disso um habito. No fim de semana, que eh quando a gente come cafe da manha na mesa com calma, ja estou incluindo melao, tangerina, coisas assim)
Hoje tem uma despedida de amigos num pub. Trouze sopinha pro trabalho, e a noite vou comer porcaria mesmo, fazer o que? Amanha tem um jantar em casa de amigos, mas ai durante o dia eu vou tentar me comportar. Domingo tem caminhada, bom para perder umas calorias.
Hoje estou sentindo meu corpo todo cansado, mas de um jeito bom.
Cardapio:
duas fatias de pao integral com queijo brie, cha com leite
uma tangerina
3 canecas de sopa (de batata com alho poro, nao eh la muito diet mas nao tem gordura nenhuma)
cha com leite
cha verde
PS: eh epoca de tangerina por aqui. Por isso estou comendo tantas, quase todo dia. Na Italia so se via casca de tangerina pela rua, era ate engracado.
Thursday 8 January 2009
Sempre em frente
Estou fazendo umas sessoes de analise (terapia cognitiva behaviourista, acho que eh assim que se escreve) - daquelas que a gente faz so seis - para tentar lidar com as minhas ansiedades. Acho que esta ajudando. naos ei ainda, mas a psicologa me passou um dever de casa interessante: anotar todos os dias as coisas que eu CONSEGUI fazer. E nao as coisas que nao consegui, ou que nao fiz do jeito que queria. Tou achando engracado, vamos ver. Depois de uma semana, vou mostrar a lista para ela.
Cardapio:
4 biscoitos de aveia com queijo, cha com leite
mais cha com leite
uma banana
de almoco, repeteco do jantar de ontem (era tanto salmao que eu deixei metade no prato, coloquei no potinho e trouxe pro trabalho)
um capuccino
uma tangerina
barra de cereal
duas fatias de pizza (!) e coca diet
Exercicio: fui a ioga
Cardapio:
4 biscoitos de aveia com queijo, cha com leite
mais cha com leite
uma banana
de almoco, repeteco do jantar de ontem (era tanto salmao que eu deixei metade no prato, coloquei no potinho e trouxe pro trabalho)
um capuccino
uma tangerina
barra de cereal
duas fatias de pizza (!) e coca diet
Exercicio: fui a ioga
Wednesday 7 January 2009
Mais um dia
Estou ficando mais animada. Depois de fazer exercicio ontem e me sentir super bem, estou otimista que no final do mes o peso vai estar melhor. Para ir ate a farmacia me pesar eu tenho que andar dez minutos para ir e mais dez para voltar, e no frio que esta fazendo eh facil afirmar que soh vou fazer isso de novo no final do mes! Otimo, porque assim, se tudo der certo, vou ter algum resultado para apreciar.
Ando me sentindo cansada, mas tenho certeza que se conseguir manter uma rotina de exercicios (todo dia, mesmo que pouco tempo) e dormir direito, como tenho dormido, o nivel de energia vai aumentar.
Alias, descobri uma coisa que todo mundo sabe na teoria, mas que eh bom saber na pratica tambem. Quando a gente esta sem energia, nosso diabinho sempre diz para a gente comer um chocolate, ou tomar um cafe (ou ambos!). Eu as vezes obedeco o diabinho, mas o resultado sempre deixa a desejar. Agora descobri que comer uma fruta eh a solucao perfeita. Eh logico que quando a gente esta se sentindo esgotada, um cacho de uvas ou uma tangerina nao eh bem com o que a gente sonha. Mas o resultado eh bem melhor.
Cardapio:
parte do pacote de biscoito de aveia (comi so 4, caiu bem melhor!) com queijo blue (eh uma queijo sem nome mesmo, com uns mofinhos verdes) e um com manteiga
cha com leite
cafe com acucar
(bizarramente, nao lembro do almoco, mas foi alguma coisa correta)
uma porcao de uvas
cha branco
sopa de batata com alho poro
salmao defumado com salada, um pouco de queijo brie, alcaparra, azeite e limao (jantar de mimos feito pelo marido porque eu estava chateada com ele, hehehe) e tres tacas de vinho
cha com leite
Exercicio: fiz meus 40 minutos de pesinhos e yoga!
Estou com certeza comendo mais de 25 pontos por dia, mas o fato de estar fazendo exercicios talvez compense. Alem do mais, nao estou sentindo vontades de comer coisas absurdas (porque estou comendo bastante). Em outras palavras, o que estou fazendo no momento eh lindamente sustentavel e saudavel. Resta saber se vai servir para me fazer perder peso! (um detalhe bobo, ora pois!)
Ando me sentindo cansada, mas tenho certeza que se conseguir manter uma rotina de exercicios (todo dia, mesmo que pouco tempo) e dormir direito, como tenho dormido, o nivel de energia vai aumentar.
Alias, descobri uma coisa que todo mundo sabe na teoria, mas que eh bom saber na pratica tambem. Quando a gente esta sem energia, nosso diabinho sempre diz para a gente comer um chocolate, ou tomar um cafe (ou ambos!). Eu as vezes obedeco o diabinho, mas o resultado sempre deixa a desejar. Agora descobri que comer uma fruta eh a solucao perfeita. Eh logico que quando a gente esta se sentindo esgotada, um cacho de uvas ou uma tangerina nao eh bem com o que a gente sonha. Mas o resultado eh bem melhor.
Cardapio:
parte do pacote de biscoito de aveia (comi so 4, caiu bem melhor!) com queijo blue (eh uma queijo sem nome mesmo, com uns mofinhos verdes) e um com manteiga
cha com leite
cafe com acucar
(bizarramente, nao lembro do almoco, mas foi alguma coisa correta)
uma porcao de uvas
cha branco
sopa de batata com alho poro
salmao defumado com salada, um pouco de queijo brie, alcaparra, azeite e limao (jantar de mimos feito pelo marido porque eu estava chateada com ele, hehehe) e tres tacas de vinho
cha com leite
Exercicio: fiz meus 40 minutos de pesinhos e yoga!
Estou com certeza comendo mais de 25 pontos por dia, mas o fato de estar fazendo exercicios talvez compense. Alem do mais, nao estou sentindo vontades de comer coisas absurdas (porque estou comendo bastante). Em outras palavras, o que estou fazendo no momento eh lindamente sustentavel e saudavel. Resta saber se vai servir para me fazer perder peso! (um detalhe bobo, ora pois!)
Tuesday 6 January 2009
Bom dia
Ontem passei o dia meio que nem um zumbi (depois de algumas horas sentada na frente eu viro um total zumbi, nao trabalho direito, nao falo com as pessoas, eh um horror. Quero evitar isso hoje).
Cardapio:
um pacote de biscoito de aveia (sao 6 biscoitos, eh uma porcao grande demais!)
queijo e manteiga para os biscoitos
cha com leite
repeteco do jantar de ontem: arroz com lentilha, quibe de forno
uma porcao de uvas
uma barra de cereal
mais arroz com lentilha e quibe, e meio copo de suco de pomegranate com raspberry 9que tinha gosto de remedio)
umas poucas cerejas de sobremesa
Fiz 40 minutos de exercicio, uma mistura de localizada com pesos e yoga - nada muito pesado, mas se eu conseguisse fazer isso todo dia seria perfeito. Tah um frio infernal (para se ter uma ideia, um vazamento de agua na casa do vizinho virou uma trilha de gelo na calcada!) e eu nao vou sair para correr ou andar de jeito nenhum!
Tou comendo bastante, mas eh tudo ultra saudavel, e se eu continuar com o exercicio acho que ate o final do mes vou ver resultados.
Cardapio:
um pacote de biscoito de aveia (sao 6 biscoitos, eh uma porcao grande demais!)
queijo e manteiga para os biscoitos
cha com leite
repeteco do jantar de ontem: arroz com lentilha, quibe de forno
uma porcao de uvas
uma barra de cereal
mais arroz com lentilha e quibe, e meio copo de suco de pomegranate com raspberry 9que tinha gosto de remedio)
umas poucas cerejas de sobremesa
Fiz 40 minutos de exercicio, uma mistura de localizada com pesos e yoga - nada muito pesado, mas se eu conseguisse fazer isso todo dia seria perfeito. Tah um frio infernal (para se ter uma ideia, um vazamento de agua na casa do vizinho virou uma trilha de gelo na calcada!) e eu nao vou sair para correr ou andar de jeito nenhum!
Tou comendo bastante, mas eh tudo ultra saudavel, e se eu continuar com o exercicio acho que ate o final do mes vou ver resultados.
Monday 5 January 2009
Feliz 2009
Voltei de viagem, e como todo comeco de ano, estou animadissima para comecar tudo certinho, evitar os erros dos anos anteriores, acabar com a preguica e aquelas coisas todas. Cheguei em Londres no sabado a noite, passei o dia de ontem lavando roupa e tentando arrumar as coisas, e hoje voltei ao trabalho.
Agora 2009 comecou para valer, e eu tenho varias coisas para fazer esse ano. Como estou mantendo o peso, nao ha razao para panico ou afobacoes. Mas eu bem queria aproveitar para ficar magrinha... Janeiro vai ser o mes de voltar a malhar um pouquinho todo dia e anotar o que eu como. Nao sei ainda se vou contar pontos.
Hoje fui na hora do almoco ate a farmacia e me pesei, para ter um peso oficial de "comeco de ano": 58,4 kg. Estava de roupa e de bota, mas deve ser mais ou menos isso mesmo. Nao esta ruim, mas quero ver se eu consigo perder 2 quilos ate o final do mes. Sera que rola?
Esse mes, depois da gastanca do final de ano, eu e o marido decidimos ficar em casa. Quietinhos. Sem comprar nada. Sem gastar nada. Sem comer fora (habito ultra gastador que a gente tinha no Rio e meio que recuperou por aqui nos ultimos meses - o que eh uma burrice, porque comer fora em Londres eh mais caro e a comida eh bem pior!). Entao vai ser o mes de fazer comida, fazer exercicio, ler blogs para me animar, essas coisas. Tomara que todas nos consigamos (ui! que verbo esquisito) comecar bem o ano!
Partida: 58,4 kg em 5 janeiro.
Cardapio de hoje:
um pacotinho de biscoito de aveia
2 xicaras de cha
meio sanduiche BLT (foi so meio!)
uma barra de cereal
uma tangerina
uma banana
arroz com lentilha e quibe de forno, mais uma cerveja e meia
Agora 2009 comecou para valer, e eu tenho varias coisas para fazer esse ano. Como estou mantendo o peso, nao ha razao para panico ou afobacoes. Mas eu bem queria aproveitar para ficar magrinha... Janeiro vai ser o mes de voltar a malhar um pouquinho todo dia e anotar o que eu como. Nao sei ainda se vou contar pontos.
Hoje fui na hora do almoco ate a farmacia e me pesei, para ter um peso oficial de "comeco de ano": 58,4 kg. Estava de roupa e de bota, mas deve ser mais ou menos isso mesmo. Nao esta ruim, mas quero ver se eu consigo perder 2 quilos ate o final do mes. Sera que rola?
Esse mes, depois da gastanca do final de ano, eu e o marido decidimos ficar em casa. Quietinhos. Sem comprar nada. Sem gastar nada. Sem comer fora (habito ultra gastador que a gente tinha no Rio e meio que recuperou por aqui nos ultimos meses - o que eh uma burrice, porque comer fora em Londres eh mais caro e a comida eh bem pior!). Entao vai ser o mes de fazer comida, fazer exercicio, ler blogs para me animar, essas coisas. Tomara que todas nos consigamos (ui! que verbo esquisito) comecar bem o ano!
Partida: 58,4 kg em 5 janeiro.
Cardapio de hoje:
um pacotinho de biscoito de aveia
2 xicaras de cha
meio sanduiche BLT (foi so meio!)
uma barra de cereal
uma tangerina
uma banana
arroz com lentilha e quibe de forno, mais uma cerveja e meia
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